亲爱的同学们：

大学时光，璀璨而短暂，是我们汲取知识、塑造自我、追逐梦想的黄金阶段。在这段旅程中，我们不仅要专注于学业，更应注重身心健康，培养良好的生活习惯，塑造坚强的意志品质，树立正确的价值观。而健康作息，尤其是充足的睡眠，正是支撑我们全面成长的重要基石。

科学研究表明，长期熬夜危害深远。它会扰乱生物钟、影响内分泌、加重皮肤问题，降低免疫力，甚至增加患病风险。更重要的是，熬夜会损伤大脑功能，影响记忆力和注意力，使我们难以集中精神，学习效率明显下降。

为此，我们诚挚向全体海空学院同学发出倡议：

一、自觉作息，共建安宁寝室

每晚23:00准时熄灯，保持安静，共同营造宁静和谐的休息环境。尊重室友的作息习惯，是对他人的理解，更是对自我健康的关爱。

二、保障睡眠，夯实学习基础

熄灯后尽快放松入睡，建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。充足的睡眠能有效提升专注力和记忆力，让我们以更饱满的精神状态迎接学习与生活的挑战。

三、晨练健体，激发青春活力

清晨适度运动，如晨跑、瑜伽、拉伸或器械锻炼，不仅能强健体魄、提振精神，更有助于养成积极向上的生活态度，以充沛精力迎接新一天。

四、合理饮食，增强体能储备

一日三餐定时定量，早餐注重营养均衡，午餐保证能量摄入，晚餐则宜清淡适量。多摄入水果、蔬菜和全谷类食物，少食高糖高油脂食品，打造强健体魄，为高效学习提供充足保障。

五、讲究卫生，共创温馨寝室

寝室是我们共同的生活空间，保持整洁、干净的居住环境，是每位成员的责任。让我们共建文明、温馨、宜居的寝室氛围，为学习与生活营造良好条件。

亲爱的同学们，青春如画，需用奋斗作笔；人生如旅，更需健康护航。让我们从现在做起，以自律为帆，以健康为舵，在追梦的征途上稳健前行。珍惜大学时光，践行健康作息，让青春在理性与热情的交织中，绽放更加绚丽的光彩！

海洋与空间信息学院学生会

海洋与空间信息学院学风涵养中心

2025年4月16日